İnsülin direnci, insülin hormonuna karşı karaciğer, kas ve yağ dokusu gibi yapılar başta olmak üzere biyolojik yanıtta meydana gelen bozulmayı ifade eder. İnsülin direnci gelişimi ile birlikte kan şekeri düzeyi yüksek kalır ve bu duruma cevap olarak pankreastan daha yüksek düzeyde insülin sentezi gerçekleşir.

Gün içinde aldığınız şekeri yani glikozu enerjiye dönüştürebilmeniz için insülin hormonuna ihtiyacınız vardır. Karaciğer, yağ ve kas dokusu gibi bölgelerinizde insüline karşı duyarsızlık gelişmesi sonucu insülin direnci oluşur.

Bu durumda kandaki şeker enerjiye dönüşemez ve yüksek seviyelerde seyreder. Yüksek şeker oranı bir süre sonra metabolik sendrom ve tip 2 diyabete neden olabilir.

İnsülin Direnci Belirtileri Nelerdir?

Bir kişide insülin hormonuna karşı direnç gelişimi sonrasında diyabet (şeker hastalığı) tablosuna benzer şekilde birçok belirti ve bulgu ortaya çıkabilir:

  • Cilde renk veren pigmentlerin artışından ötürü koyulaşma
  • Deride yumuşama
  • Hızlı ve aşırı kilo alma
  • Kilo vermede sıkıntı yaşama
  • Adet düzensizliği
  • Aşırı tüylenme
  • Kendini enerjisiz hissetme, sabahları yorgun kalkma
  • Yemeklerden sonra uyku basması
  • Konsantrasyon ve algılama güçlüğü
  • Soğuk terleme ve üşüme
  • Vücut direncinde azalma
  • Hızlı yeme, sık ve çabuk acıkma
  • Baygınlık hissi
  • Tatlı krizleri
  • Elde ayakta titreme
  • “Az yediğim halde kilo veremiyorum” tarzı şikâyetler

İnsülin Direncinde Nelere Dikkat Edilmelidir?

Bazı yaşam tarzı değişiklikleri insülin direncinin tersine çevrilmesine yardımcı olabilir. Bu değişikliklerin başında egzersiz gelir. Uyku ve sağlıklı bir kiloda olmak da bu metabolik sorunun üstesinden gelmenize destek verebilir. İnsülin direncinde dikkat edilmesi gerekenler şöyle sıralanabilir:

  • Egzersiz: Aktif olmak vücudunuzun insülini daha iyi kullanmasına destek verir. Daha sık yapma olasılığınız olsun diye keyif aldığınız bir aktivite bulun. Haftada 5 veya daha fazla gün en az 30 dakika orta düzeyde aktivite (tempolu yürüyüş gibi) yapmayı hedefleyin.
  • Sağlıklı kilo: Kilonuzun sadece %5 ila %7’sini kaybetmek, tip 2 diyabet riskinizi gerçekten düşürebilir. Kilo verme hedefinize nasıl ulaşacağınızdan emin değilseniz, doktorunuza danışın. Daha az işlenmiş gıda tüketin.
  • Stres yönetimi: Stresli olduğunuzda kan şekeri seviyeleriniz yükselebilir. Çok fazla endişeniz varsa veya bunalmış hissediyorsanız, bir terapistle konuşmak yardımcı olabilir.
  • Düzenli uyku: Geceleri 7 saatten az uyumak insülin direncinizi artırabilir. Daha fazla dinlenmek için saat 15:00’ten sonra şekerleme yapmamaya çalışın.